na masę

a więc tak... jezeli chcesz przybrać na masie, to po pierwsze odpowiednia dieta... dalej jezeli masz zamiar wcinać kreatynę to ok... śmigasz planem na mase... jezeli zalezy Ci tak bardzo na klatkce to robisz ją jako priorytet... ;) regeneracja - min 8h snu dziennie... teraz kwestia doboru planu. :)

qazar nie pisał, że trzeba dodać do zapotrzebowania 100-150g węgli, tylko że 100-150g wegli to jedyne węgle w diecie na pierwszej stronie masz ten post low carb na masę...

Ostatnio przerabiany plan: plan na masę Pokaż ten plan byśmy wiedzieli na jakim programie pracowałeś/pracujesz ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? i wtedy będziemy myśleć .

Białko nie jest ani na redukcje, ani na masę, Służy uzupełnieniu diety. A jeśli chodzi o jakość to jest ok.

Na mase to proponuje powtórzenia 12 10 10 8 klate z tricepsem połącz barki z kapturami

No to ja nie wiem jak to powiedzieć. Czyli mówiąc inaczej - ćwicząc na mase powiększy mi się brzuch i nie będa to mięśnie a tłuszcz i nie da się tego zniwelować w żaden sposób, tylko dopiero gdy w diecie obetnę kalorie i przejdę np. na trening na rzeźbe. Czy tak?

nie no nie zrozumieliscie mnie. Mam ulozony trening na mase, chodze na silownie 3 razy w tygodniu (i cwicze tak juz pół roku). Z dieta raczej tak gorzej, ale staram sie jesc porzadne posilki (piersi z kurczaka, steki, ryby), na sniadanie platki z mleczkiem. Tylko sie pytam, czy po batonikach bedzie lepszy efekt?? No bo bialko jest chyba potrzebne [...]

rozumiem ze to na mase wiec za ta kase to cp i gainer oraz witaminy trudno cokolwiek w tej cenie konkretnego i na dluzej...

3-2 cwiczenia po 2 serie lol... do autora, jeśli juz chcesz tak ćwiczyć koniecznie to przedramie daj do barków a brzuch do klaty - będzie 5 dni, nie 6. I obetnij ilość serii bo przy takim rozkładzie partii siedziec 2 gozdiny na silce to zsamobójstwo. "Czy lepiej jest wykonywać wszystkie ćwiczenia na daną partie mięśni, czy tylko niektóre [...]

Chciałbym jeszcze zapytać, coby nie zakładać nowego tematu. Słyszałem że Czerwona Herbata wspomaga odchudzanie tłuszczu. Więc moje pytanie: Czy przy diecie na MASĘ czerwona herbata nie zaszkodzi? Gdyż poprostu mi smakuje i zastanawiam sie czy z niej zrezygnować, czy naprawde to konieczne, szczególnie że ktoś w sfd pisał że czerwona herbata [...]

Aeroby na mase? :-> Zagalopowales sie troche %-) Przy robieniu masy jak najbardziej powinno się kręcić aero. 2-3 sesje w tygodniu po ok 20 minut to same plusy.

Aeroby na mase? :-> Zagalopowales sie troche %-) Chyba raczej sie nie zagalopowałem :) widze że kolega też potrzebuje sie dokształcić ale wiadomo każdy sie uczy całe życie . Ja też wielu rzeczy jeszcze nie wiem ... Zmieniony przez - warezz w dniu 2014-01-06 17:29:17

Trochę mało kcal jak na masę, podbij trochę tłuszczami (oliwa z oliwek, orzechy włoskie). Zamień tą rybę z puszki na jakies normalne mięso lub świeżą rybę.

[...] mam pytanie jeżeli mam mało kasy raz do roku moge zrobićcykl kreatyna+białko+gainer. Czy kreatyna raz w roku nic nie da. 1. spadki lekko w obwodach co się przekłada na masę jak i na siłę czasem - ale po cyklu jak nie olejesz treningu i dobrze będziesz jadł to spokojnie można je zniwelować 2. nie robi się cykli na gainierze i białku !! :)) a [...]

Witam ;) Na początek dobry plan na masę. Dietka Kilka miesięcy przemyślanego treningu i dopiero odżywki. Chociaż sądzę że białko możesz swobodnie brać

Dlaczego na mase? dieta ta jest na redukcję masy:)

[...] może przyzwyczaić się do produktów? w sumie teraz jestem na redukcji, waga leci ok 900-1000 g tygodniowo, ale zostało mi 3-4 tygodnie redukcji a potem mam zamiar przejść na "masę" czyli pora urozmaicić dietę dodać jakieś ryby i indyki zmieniac warzywa i ryż jaśminowy? <--- do tego strasznie się przyzwyczaiłem tylko ten smakuje mi na zimo a [...]

Mam Ci dać swoją dietę na masę?? A jak Cię zaleje albo łapa nie będzie rosnąć to nie przychodź z płaczem, bo każdy jest inny i każdy potrzebuje indywidualnej diety. Ja się trochę potrudziłem i efekty są ok. 0,5kg/ tydzień. A u Ciebie na mojej diecie może być też 0,5kg/tydzień ale w dół %-)

tom2008:: jakie brales antybiotyki? ja bralem zineryt - taki sobie i aknemicyn plus - to juz na recepte, kosztowal 50zl i dawal rade, ale troche go zmarnowalem bo zaczalem stosowac jeszcze jak tydzien cyklu mi zostal, a powinienem po skonczonym cyklu.. no wlasnie ja nie chce propa brac bo krotkie estry to tak srednio na mase, a suste juz [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:79 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:50 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety rosyjskiej o 10 strzalow tescia [...]